お勧めルーティン

ご覧いただきありがとうございます。

ねんねアドバイザーのSleeprime遠藤祥子です。

「夜泣き」「寝かしつけに時間が掛かる」「昼寝ができない」など、子どもの睡眠で悩む方に対して、科学的根拠に基づいた知識やノウハウをお伝えしています。

普段は、「ねんね講座」「単発の電話相談・レポート相談」「コンサルテーション」「不定期イベント（子育てイベントへの出店・親子講座を実施している方とのコラボイベント等）の活動を通じて、乳幼児の睡眠改善・睡眠力UPをご支援しています。

なるべく遊んだり、泣き叫んだりせずに、短時間で寝てほしいというのは、親であれば誰もが願うはず🙏✨

これは、寝かせるタイミングや環境も大事ですが、その子自身が、覚醒（＝起きている時間）から睡眠への移行がうまくできる、つまり、自分で今から寝るんだということを理解し、寝る体制を取れる子は、スムーズな入眠を安定的に実現できるように思います。

当たり前ですが、赤ちゃんは時計が読めません⏰

だから、親が夕方以降の流れやリズム（＝ルーティン）を作って毎日続けてあげることで、子供自身が次に起こることを理解し、『自分の眠りスイッチ』も入れやすくなります🌟

ルーティンは寝る前の習慣を理解し始める生後3ヶ月くらいから無理なくできると良いですね💕

もちろん低月齢の頃から始めてもOK❣️

ルーティンの内容は、以下をベースにお子さんやご家庭に合った内容を実践してくださいね🥰

・毎日できる

・ママでなくても誰でもできる

・薄暗い部屋でできる

・リラックスに繋がる

・長すぎない（就寝前にお風呂に入っている場合は、お風呂後、30～45分程で終えられる内容がいいですね）

・旅行や帰省先でもできる

ルーティンは毎日同じにすることを推奨しますが、月齢や成長に合わせて変えても大丈夫❣️

ご飯を食べる前にいただきます🙏寝る前の歯磨き🦷のように、ねんねルーティンも毎日当たり前にするもの。そして、ルーティンが終わったら寝るもの、と子供がしっかり理解できると、ねんねトレーニングをしなくても、自分でゴロゴロしながら寝てくれる子どももたくさんいますよ😊

今日はお勧めルーティンをご紹介💡

◆6ヶ月未満（月齢は目安）

お風呂→保湿・着替え→授乳→お歌/絵本/お人形等におやすみのご挨拶→ハグしておやすみ→寝床に置く

※スワドルアップを着せたり、ホワイトノイズを付けること自体をルーティンに組み込んでも良いですね✨

※授乳をしながら寝落ちしちゃう子は、『寝室で授乳＝寝る』の癖を付けないようにするために、薄暗いリビングで授乳してから、寝室に移動することをお勧めします✨

※低月齢の子は、活動時間も短いので、ルーティンは短めにすることをお勧めします✨

◆6ヶ月以上（月齢は目安）

離乳食→お風呂→保湿・着替え→（授乳→歯磨き）→絵本→ポジティブトーク→ハグしておやすみ→寝床に置く

※動き回ったり、バタ付きの多い子は、絵本やポジティブトークはママのお膝に座らせてあげると、ママとの密着度もUPして落ち着きやすいですよ✨

※消灯後すぐに寝床に置くと泣きやすい子は、絵本後に消灯して、暗い空間でポジティブトークをし、暗い空間にいても落ち着けることを確認してから寝床に置くことをお勧めします✨

※寝室に入った瞬間から遊び始める子は、すぐに消灯し、暗い中でルーティンをすることをお勧めします✨

2-3歳以上になると次のようなねんねルーティーンチャートを作って、視覚的にも分かるようにすると、子どもの理解度も高まり、効果も上がるかもしれませんね！子どもと楽しくチャートを作るのもお勧めです♪

先日、電話相談をした8か月の女の子のママ。

寝る前に大声で叫び続けて中々寝ず、シンドイ・・・とのことでしたが、ルーティンについてアドバイスをしたら、「今までの叫びはどこへ…？というくらい、今では自分でゴロゴロしながら10分程で寝てくれます！」との嬉しいご報告がありましたよ♪

何だか寝つきが悪いな…、ルーティン中にはしゃいでる…など、スムーズな入眠に繋がっていないと思ったら、ルーティンを見直してみるのも良いかもしれませんね😊

具体的なアドバイスがほしいという場合は、ねんね講座や電話相談で質問して下さい💕

【お知らせ・募集】

◆ねんね講座

【基礎編】

・3/30（月）10:30〜@オンライン（キャンセルが出たので追加1組）

・4/9（木）12:50〜@日本橋（満席）

・4/15（水）12:50〜@日本橋（受付中）



【応用編】

・4/22（水）10:50〜@日本橋（満席）

・4/23（木）10:50〜@日本橋（受付中）

【イベント】

・ベビトレヨガ×ねんね講座

5/18（月）10:30〜@武蔵小杉（受付中）

◆電話相談は、最速で3月31日の10時半の枠が空いてます！それ以降も早めに相談できるよう調整しますので、ご希望の方はDMまたはHPよりお申し込みください💌

◆レポート相談とコンサルテーションは、満席のためお申込み停止とさせていただいてます🙇‍♀️